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【醒学教育】养成微习惯的八步曲

2018-5-15 10:58| 发布者: 芷晴老师| 查看: 10| 评论: 0

摘要: 第一步:选择适合你的微习惯和计划 根据自身的情况设定不超过四个微习惯(例如以下): 1) 每周运动3次 2) 每天阅读2页书 3) 每天写50个字 第二步:挖掘每个微习惯的内在价值 在设定的微习惯中多发现它内在的价值 ...

第一步:选择适合你的微习惯和计划

根据自身的情况设定不超过四个微习惯(例如以下):

1  每周运动3

2  每天阅读2页书

3  每天写50个字 

第二步:挖掘每个微习惯的内在价值

在设定的微习惯中多发现它内在的价值,比如运动有利于身心健康,阅读增加学习能力,写作可以整合思维能力,梳理知识结构,学会独立思考问题。所以在这里多问几次为什么?才能发现是不是值得自己去付出努力,这样在行动时才不会有抵触心里。

 第三步:明确习惯依据,将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种,时间和行为方式。在读书上选择行为方式,给自己设定了两个时间点,早餐前半个小时和睡觉前半小时,这个时间设定的范围大,弹性强,我在任一段时间都不止读2页书,这是不需要费任何力气就能完成的事情。因为睡觉的时间并不完全有规律,有时10点,有时12点,所以如果用时间方式就不太适合。比如每天10点开始阅读,如果当天在外面有活动,不能完成就会心生内疚,也就会产生不愉快的体验。

 当然可以给自己固定的时间点,比如每天中午1230吃完饭做5次颈部运动,或者设定闹钟,在整点时喝水。这时会让你的身体自动地形成一种生物钟,习惯养成后,你的身体自然会提醒你,直到变成一种无意识的行为。

 

第四步:建立回报机制,以奖励提升成就感

微习惯给你的自然奖励就是你发现你不费力气就完成了每天的目标,虽然是这么微不足道,但这的确是给你的精神奖赏。

 第五步:记录与追踪完成情况

你可以在家里摆上一个大的挂历,完成就打勾,也可以在手机日历中标注,不过电子化时代,有好的软件为什么不用呢?书中提到的 IOS系统的软件叫 Lift,搜索APP,结果下面居然有一个软件就叫“微习惯”,看来微习惯的观念早就已经有了,那个应该就是 Lift中文应用版本。当然安卓系统有一个Habit Streak Plan,这个我没有试,因为手机不是这个系统的。但发现还有一款叫 Goals On Track(这个是 IOS版,还有电脑版),应该是属于类似,有兴趣也可以试试。

 第六步:微量开始,超额完成

而微计划的核心与精髓就在于微量开始,这个计划简单到好笑,简单到一抬腿就完成,这才根本不需要纠结要不要做,只要做就好了。而最关键是,你一开始,就无法停下你的脚步,这就是微量起步的好处。先让自己动起来,而超额的部分会强化我们的意志力,在当下就取得了进步,并且根本不耗费意志力。

第七步:服从计划安排,摆脱高期待值


 第八步:留意习惯养成的标志

 有了微习惯,你还害怕懒惰吗?你还害怕拖延吗?你还怕浪费生命吗?你不用怕了,你已经获得了你人生改变的真正的一步,马上为自己设定“微习惯”,列出自己的微计划,立刻行动吧。

【醒学教育】


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